Der folgende Beitrag wurde ursprünglich am 31. Oktober 2016 im „Lab Blog“ der Lighting Science Group vom Gastautor Brandon Zaharof veröffentlicht, einem Private-Equity-Investor mit Fokus auf Nachhaltigkeit, Gesundheit und Wohlergehen. Dabei sind einige sehr interessante Ideen entstanden, schauen wir uns einige davon gemeinsam an.
Sie werfen einen Blick auf Ihre To-Do-Liste für den Abend und wenden sich dann wieder dem Computerbildschirm zu. Ihr Excel-Modell wird noch überprüft und es ist bereits 1:30 Uhr. Du gähnst und holst dir noch einen Kaffee. Am nächsten Morgen fällt es Ihnen schwer, aus dem Bett zu kommen. Obwohl Sie 30 Minuten länger geschlafen haben, sind Sie immer noch müde und verbringen den Tag im Nebel. Sie sind nicht mehr so produktiv wie am Vortag, müssen also lange bleiben und der Zyklus wiederholt sich. Bedeutet Ihnen das etwas?
1. Optimieren Sie Ihre Gesundheit und Ihren Alltag im Hinblick auf die Produktivität
„Der Schlüssel, um Tag für Tag produktiv zu sein, liegt darin, die richtige Routine zu finden.“
Ganz gleich, ob Sie Student oder Finanzprofi sind: Der Schlüssel zur täglichen Produktivität liegt darin, die richtige tägliche „Routine“ zu finden. Ob Sie es glauben oder nicht, die Optimierung des Timings einiger Schlüsselelemente, wie z. B. wie lange Sie brauchen, um Ihren Kaffee zu trinken und ob Sie sich dem richtigen Lichtspektrum aussetzen, kann einen großen Unterschied zwischen dem Gefühl, „im Einklang“ zu sein, oder dem Erleben eines Lebens ausmachen ständige Lethargie.
Da die Optimierung basierend auf sich ändernden Arbeitsanforderungen dynamisch aktualisiert werden muss, habe ich einen einfachen Mechanismus zur Verfolgung meiner Produktivitätsverbesserung erstellt. Ich öffne ein Excel-Programm, gebe das Datum ein und bevor ich nach Hause gehe, bewerte ich die Produktivität des Tages im Vergleich zum durchschnittlichen Produktivitätsniveau des Vormonats (5 = Durchschnitt, 10 = Beste, 0 = Schlechteste). Dadurch kann ich meine Produktivität subjektiv quantifizieren und (hoffentlich) eine kontinuierliche Verbesserung verfolgen.
Für wissenschaftlichere Ergebnisse kann diese Methode problemlos mit einem Gerät wie dem SleepScore Max von SleepScore Labs kombiniert werden, das die Länge und Qualität des Schlafes misst, oder mit einem der vielen tragbaren Geräte, die den Schlaf aufzeichnen. körperliche Aktivität, Armband-/verbundene Uhrentypen, die es in Hülle und Fülle gibt auf dem Markt.
2. Reduzieren Sie die Kaffeemenge
Tatsächlich hat mir ein quantitatives Verständnis meiner Produktivität und Gesundheit dabei geholfen, meine Kaffeesucht loszuwerden
Kaffee und Energy-Drinks brauchen etwa 30 Minuten, um auf den Körper zu wirken, wobei die stimulierende Wirkung etwa 3 Stunden anhält. Normalerweise dauert es jedoch noch 3 bis 5 Stunden, bis das Koffein aus dem Körper entweicht. Daher ist es schwierig, 6–8 Stunden nach dem Trinken einer Tasse Kaffee einzuschlafen. Das ist großartig, wenn Sie morgens als erstes eine Tasse Espresso genießen. Aber Koffein kann Ihnen echte Probleme bereiten, wenn Sie abends einen Energieschub brauchen – und trotzdem eine gute Nachtruhe brauchen.
Glücklicherweise gibt es einen besseren Weg. Licht – insbesondere das blaue Lichtspektrum – kann genauso anregend sein wie Kaffee, ohne die langfristige stimulierende Wirkung.
3. Blaues Lichtspektrum: Der schnellste Top-Selektor
Während sich unser Körper weiterentwickelte, war der Mensch regelmäßig 24-Stunden-Zyklen von Licht und Dunkelheit ausgesetzt. Daher dient Licht – und das Fehlen davon – als wichtiger Bioschlüssel für unseren Körper und steuert die Freisetzung von mindestens zehn verschiedenen Hormonen.
Die Einwirkung des blauen Lichtspektrums ahmt beispielsweise das Sonnenlicht nach und stimuliert die Freisetzung von Serotonin, wodurch die kognitiven Fähigkeiten, die Konzentration und die Energie gesteigert werden. Diese wachsamkeitssteigernden Effekte treten fast sofort ein und halten etwa 30 Minuten nach der Exposition an, mit einer zusätzlichen Halbwertszeit von zwei Stunden.
Aber wie sieht es abends aus, wenn Sie zu Hause entspannen möchten? Die Antwort lautet: Auf die richtige Beleuchtung kommt es an.
4. Ein optimierter Tag
Da die Sonne bald untergeht, ist es wichtig, das blaue Licht, dem Sie ausgesetzt sind, zu reduzieren oder sogar ganz zu eliminieren. Dies hilft Ihrem Körper, sich auf natürliche Weise zu entspannen, sodass Sie, wenn die Schlafenszeit näher rückt, schlafen und bereit sind, sich auszuruhen, anstatt wach zu liegen und mit zu großer Aufmerksamkeit an die Decke zu starren.
Ich für meinen Teil wechsle zu einem Licht, bei dem der größte Teil des blauen Lichtspektrums gefiltert wird. Diese Art der Beleuchtung versorgt mich mit mehr als genug Licht, damit ich meine Arbeit zu Ende bringen kann, unterstützt gleichzeitig die Melatoninproduktion meines Körpers und sorgt für einen guten Schlaf. Sobald Sie dieser Art von Licht ausgesetzt sind, ruhen Ihre Augen und Ihr Körper auf natürliche Weise und bereiten sich auf eine lange Nachtruhe vor, sodass Sie für den nächsten Tag gerüstet aufwachen.
Dieses Produkt verfügt über ein personalisiertes Lichtspektrum, das einen tiefen, erholsamen und natürlichen Schlaf fördert. Es minimiert die Arten von Lichtenergie, von denen bekannt ist, dass sie den Schlaf stören, und bietet gleichzeitig eine hochwertige Beleuchtungsoption für echten Wachkomfort.
Zusammenfassend
Das Verfolgen und Optimieren Ihrer eigenen Zeitpläne hilft Ihnen, Burnout vorzubeugen, die Produktivität zu steigern und gesund zu bleiben.
Wenn Sie sich müde fühlen oder es spät wird, ändern Sie einfach das Lichtspektrum und geben Sie Ihrem Körper, was er braucht. Durch die Kombination von Beleuchtung (insbesondere biologisch optimierter Beleuchtung) und Koffein können Sie ein Mindestmaß an Produktivität erreichen und aufrechterhalten, während Sie gleichzeitig Ihren zirkadianen (biologischen) Rhythmus synchron halten und sicherstellen, dass Ihr Körper und Geist im Einklang bleiben. gute Verfassung.
